Efektīva elpošanas tehnika stresa samazināšanai



Šajā visiem tik saspringtajā ar COVID-19 saistītajā laikā, mērķtiecīga elpošanas tehnika var palīdzēt mazināt stresu. COVID-19 pandēmija veselības aprūpes darbiniekus nostāda, iespējams, vēl nebijušā situācijā. Daudzi saskaras ar problēmu, kā līdzsvarot ierobežotos resursus un savas drošības vajadzības ar labām rūpēm par pacientiem. Un tam visam klāt nāk papildus stress no darba ar aizsargmaskām un aizsargiem un iespējamā piesārņojuma riska atbrīvojoties no aizsargaprīkojuma.

Ja jūs jūtaties nomākts, izmantojot vienkāršu elpošanas vingrinājumus, iespējams sev palīdzēt. Tālāk aprakstīto elpošanas tehniku ir viegli pielietot gan sēžot klusā atpūtas telpā, gan ārā uz soliņa. Pietiek ar dažām minūtēm, lai jūs nomierinātos un sakopotu sevī vairāk enerģijas.


Elpošanas metode stresa samazināšanai

Apsēdieties uz krēsla, turot muguru vertikālā stāvoklī. Pārliecinieties, ka pleci ir atslābināti, rokas brīvi balstās uz augšstilbiem un kājas ir uz zemes.

   1. Aizveriet acis un koncentrējieties uz iedomātu punktu starp uzacīm.

   2. Trīs reizes dziļi ieelpojiet un tad pilnībā izelpojiet.

   3. Tagad jūs variet pievērsties elpošanas tehnikai:

      3.1. IEELPA: veiciet astoņas vienādas īsas ieelpas (kā šņaukājoties)

      3.2. IZELPA: veiciet secīgi astoņas vienādas izelpas. Pilnībā koncentrējieties uz elpošanu.

      Vispirms veiciet astoņas ieelpas, tad astoņas izelpas, pie astotās izelpas gaiss ir pilnībā izelpots.

      Elpošanas vingrinājuma ilgums: sākot no trīs minūtēm līdz vienpadsmit minūtēm.

   4. Pēdējais solis: veiciet dziļu ieelpu, dažas sekundes aizturiet elpu un pēc tam pilnībā izelpojiet.


Avots: Practical example // Health